po kazdym

domer, zdaje sobie sprawe z tego jaka dieta jest ważna i postaram sie rowniez zrobic tak jak ty, badz po powrocie do domu przygloduje troche dluzej i cos upichce.. w kazdym razie bardziej by mi zalezalo na tych ćwiczeniach bo to rownie wazny element aby nabrac masy.. poza tym glownie chodzi o wyrobienie miesni wiec jesli bys mogl chociaz na maila [...]

najlepiej w ciagu dnia jak masz fundusze komponować dietę tak by w każdym posiłku buło mięso (wołowina,wieprzowina,drób itp tylko nie mielone tylko świeże ani nie w konserwach) potem ww złożone kasza/ryż /makaron tłuszcze zdrowe i warzywa tylko po treningu unikaj tłuszczy i warzyw a na kolacje twaróg z warzywami i oliwą czy olejem lniany

[...] jak cholera. Pozatym troche zroznicowalem ilosc ciezar. Tzn pierwsza seria 15-20 druga i trzecia po 12 i 4 seria 8 samemu i jedno dwa powtorzenia z pomoca kolegi . Tak w kazdym cwiczeniu. Po 2 cwiczeniach na klate mialem dosyc a normalnie po 4cw x 3 serie dopiero bylem wyczerpany. " Kazda szparka się śmieje kiedy warka sie leje "

Ja to właśnie za kazdym razem po wudce zygam a po piwie tio jeszcze nigdy nie zygałem . Mój rekord w puszkach tio 13 w ciągu 2h i spałem po tym troszki ale nie zygałem "Drina goni koleijny drin a oni siedzieli i pili gin pili gin pili go a razem z nim pili sok"

Sorry że znowu mnie nie było wczoraj, ale tak bywa... Bagnucki nie ma sprawy, po to tutaj siedze, żeby pomagać innym A artykuły są the best, szkoda zę sam ich nie napisałem Co do wakacji to jak nie ma siłowni to poprostu znajdź sobie gałąż albo coś takiego i trzaskaj podciagnięcia nadchwytem i podchwytem oraz pompki. Masz do wyboru wąski i [...]

[...] to na sucho wycisl. Magnetis moge sie mylic, ale wydaje mi sie ze seken, to nie jest cala piesc, tylko dwie pierwsze kostki piesci i dwa palce odchodzace od tych kostek. W kazdym badz razie jest to malo istotny fakt. A pozatym rysunek jest strasznie przydatny, bo naprawde wielu ludzi nie potrafi nawet zacisnac odpowiednio piesci. Czasami [...]

[...] nie w tym wieku. Ogladaliscie wczoraj "pod napieciem", bo ja tak i sie zalamalem. Denerwuje mnie prowadzona przez tvn propaganda antykulturytyczna. TVN na kazdym kroku stara sie utrzymac stereotyp kulturysty-bez mozga, zalosne bylo gdy rozmawiali z dilerem sterydow, a potem pokazywali opakowanie po d-rybosie. Dobrze ze moi [...]

Peteer Hmb na poczatku to nie najlepszy pomysł, jest to suplement dla bardzo zaawansowanych i raczej nie dla młodszych. To że Ci pomogło w zrzuceniu w pasie to razcej sobie ubzurałeś i spadło Ci od diety lub wzmożonego treningu. Hmb w większości działa dopiero po 3 miesiacach ciągłego stosowania, jest to drogie, ale podobno póxniejsze efekty są [...]

[...] ułóż sobie odpowiedni plan i go tu wrzuć! pon klatka: OK wyciskanie na prostej ławce 4-5 serji powtutrzenia staram tyle ile moge ale nie wychodze za 15powtutrzen i tak z kazdym ćwiczeniem, ZA DUŻO SERII DAJ SOBIE 4 rozpiętki- 4-5 serji -\\- DAJ 4 SERIE! podciaganie sie-ok 4-5serji TO JEST NA PLECY!!! DAJ WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE [...]

w tej chwili wyciskanie sztanki sprzed głowy 3x po 14-10 poźniej wyciskanie sztangi zza głowy 4 x po 15-10x wyciskanie hantli tak do gory nie wiem jak na to sie fachowo mowi no to w kazdym razie to 2x po 15x i poźniej robie takie serie łaczone kilka cwiczen zeby miesnie zmeczyc czy jakoś tak

Siema Ekipo! Dzisiejsza wypiska trochę wcześniej! I trochę dłuższa niż zazwyczaj a to za sprawą podsumowania okresu masowego :-) Pisałem wczoraj o delikatnych zmianach no i zmiany te będa takie, że od jutra wskakujemy na króki minicut :-) Wstępnie w planach są 3 tygodnie jak wyjdzie w praniu to się okaże! [...]

Dzień 21 Po pomiarach jakoś tak lepiej się poczułem, bo nie spodziewałem się wcale żadnego progresu, a tu jest i siłowy i wagowy - super. Teraz tak jak mówiłem nie zanosi się na większe trudności, więc dietę powinienem trzymać dobrze aż do matury, w tym czasie może być różnie i nie mam zamiaru wtedy zbyt się przejmować "czitami". Ale do [...]

Dzień 71 - 31.05.2010 - PONIEDZIAŁEK nie chciało mi się wstać z rana, więc pojechałem na 5 posiłków 1. (10:30) 4 jajka + 20g orzechów włoskich + 10g oliwy + 15g WPC + pół pomidora 2. (13:30) 150g kuraka + 60g orzechów włoskich + ogórek + pół pomidora 3. (16:30) 150g kuraka + 100g ryżu brązowego 4. (19:30) jabłko + ok 80g kuraka + 100g [...]

Siła w WL przyjdzie w miarę wzrostu stażu, zawsze sobie tak powtarzam przy MC i na razie nie działa jakoś zayebiście . MC ładnie masz, ja mam opory przed braniem większych ciężarów, nie mogę się przełamać jakoś . Oczywiście wiadomo, mówimy tutaj o takim wykonaniu powtórzenia, aby było czyste technicznie, bo co to za problem 100 czy 120kg podnieść [...]

Dzień 96 - 25.06.2010 - PIĄTEK 1. Nie chciało mi się wstać, bo zasnąłem o 3 w nocy... 2. (10:20) 4 jajka + 20g orzechów + 20g oliwy + 10g WPC + 3 ogórki 3. (13:10) (SZEJK: 4 jajka + 20g WPC) + 30g oliwy 4. (16:00) 100g kaszy jęczmiennej + pucha tuńczyka + 10g WPC TRENING 5. (20:00) 2 jabłka + 40g kaszy jęczmiennej + 55g WPC 6. (23:15) [...]

Dzień 179 - 16.09.2010 - CZWARTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 10 1. (08:30) 15g WPC + 50g orzechów + marchewka 2. (11:00) (SZEJK: 10g WPC + 2 jajka) + 30g orzechów + ogórek 3. (13:40) (CIACHA: 2 białka jaj + 15g WPC) + 40g oliwy + 2 marchewki 4. (16:30) 150g kuraka + 50g makaronu razowego 5. (19:30) banan + 200g kuraka 6. (23:00) 150g twarogu + 15g [...]

Dzień 190 - 27.09.2010 - PONIEDZIAŁEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 21 (3 dzień przerwy od treningów) 1. (08:50) (PLACKI: 90g owsianych + 20g WPC + 1 jajko + 2 białka + marchewka) 2. (11:40) 100g kuraka + 50g orzechów + cebula + ogórki kiszone + buraki 3. (14:40) 60g owsianych + 25g WPC + jabłko + 2 marchewki 4. (17:30) 100g kuraka + 50g orzechów + [...]

wczoraj po południu padły jakieś porty na neostradzie i nie miałem neta, także wypiska wczorajsza : Dzień 194 - 01.10.2010 - PIĄTEK DZIEŃ KONKURSOWY NR 25 (7 dzień przerwy od treningów) 1. (09:00) kawałek placka + 20g WPC + marchewka 2. (11:30) WPC + orzechy + marchewka 3. (14:20) 4 jajka + orzechy + cebula + ogórek 4. (17:20) żurek + kilka [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 214 - 21.10.2010 - CZWARTEK (Masa: dzień 18) DZIEŃ KONKURSOWY NR 45 1. (08:50) (Jajecznica: 5 jajek + cebula,czosnek) + 15g oliwy + marchewka 2. (11:50) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka ** po treningu : 50g Leucine Carboplus 3. (14:50) 140g ryżu brązowego + 100g kuraka 4. (17:50) 150g [...]

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 226 - 02.11.2010 - WTOREK (Masa: dzień 30) DZIEŃ KONKURSOWY NR 57 1. (09:10) 150g ryżu brązowego + 150g kuraka 2. (12:10) 150g ryżu brązowego + 100g kuraka 3. (15:10) (Jajecznica: 5 jajek + cebula, czosnek, kapusta pekińska) + 15g oliwy + marchewka 4. (18:10) 150g karkówki + 35g orzechów [...]